ALLENAMENTO

Ciao ragazzi ho 18 anni gioco in C2 e svolgo un allenamento particolare..
Svolgo i 3 allenamenti settimanali,seguo una scheda di 2 allenamenti a settimana in palestra e il sabato eseguo air alert e qualche altro esercizio di velocità o pilometria su step ad esempio..
ciò che voglio chiedere è..secondo voi può bastare come allenamento? Air alert va bene se fatto una volta a settimana o dovrei farlo almeno 2 volte ?(3 non ce la farei col tempo,perché comunque l allenamento di massa non voglio trascurarlo)..
e poi..quali esercizi in palestra potrei fare sempre per aiutare l elevazione ?

Elevazione nel tiro o senza palla?

Senza palla